1. )飲食控制

今天開始Nutrifresh的一周試用計畫,五天1500

一早九點收到宅配人員送來標準餐盒/兩盒點心/輕食餐盒 總熱量1376

看起來太好吃,馬上打開輕食餐盒當早餐-火腿南瓜派+涼拌芹菜沙拉

出乎意料的好吃!!! 這計畫標榜

被許多營養師贊助,我們這規劃允許你不用準備食物和算卡路里. 因為你每天吃五頓小餐,

你的血糖會保持穩定. 這樣你就不會突然想吃不健康的點心.而且,除了運動之外,消化是最能夠消耗卡路里的.


http://www.nutrifresh.com.tw/ch/index_ch.html

2) 運動管理

手邊還剩下一個半月的PURE YOGA會籍,不過因為做瑜珈偏向肌力訓練及伸展運動,

對減肥效果不如有氧運動.本來一直在掙扎要加入WORLD GYM101, TRUE DANCE 或 女性專用

健身房CURVES,最後看在CURVES透明化的收費(每月扣繳1380, 如果加入不到一年解約,一個月為1600),

分店多,適合我常常換地點的需求,且為小班制,一直有教練督促,決定先加入CURVES,減肥目標為4個月8公斤!!

 

實施減肥計畫第一天,剛好遇到ASSURANCE DAY放假一天,本日計畫為NUTRIFRESH及YIN yoga/hot yoga/curves

本日卡路里=1376-(800卡)=576卡

預計回家可能會太餓,吃點木瓜跟芭樂加煮蛤利湯

 

蛤蜊肉每 100g 的熱量只有 69大卡, 注意是肉哦~ 我們一般買蛤蜊都是殼很重, 不知道買個半斤有沒有 100g 蛤蜊肉, 我想可能沒有吧.....@@, ! 離題了, 蛤蜊含有大量的鎂, 能幫助熱量的消耗及代謝, 還能降低三酸甘油脂, 呵呵~ 一物二用呀, 怎能不利用

木瓜含有大量維生素A和C、鈣、磷及纖維素,可以保護眼睛,有助於腸胃功能。此外,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可以幫助消化,分解多餘的脂肪。

芭樂是相當良好的維生素C來源,可以增加孩子的抵抗力,預防癌症發生,更是一種天然的鎮定劑,能夠幫助孩子對抗壓力,減少焦慮和不安的情緒。

◎蓮霧:2粒 熱量19大卡 / 需慢跑4分鐘
◎木瓜:半個 熱量76大卡 / 需慢跑15分鐘
◎芭樂:一個 熱量70大卡

◎香蕉:熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘
◎西瓜:熱量25大卡 /100g 需慢跑6分鐘
◎蘋果:熱量46大卡 /100g 需慢跑11分鐘

 

◎蓮霧:2粒 熱量19大卡 / 需慢跑4分鐘
◎木瓜:半個 熱量76大卡 / 需慢跑15分鐘
◎芭樂:一個 熱量192大卡 / 需慢跑38分鐘

◎香蕉:熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘
◎西瓜:熱量25大卡 /100g 需慢跑6分鐘
◎蘋果:熱量46大卡 /100g 需慢跑11分鐘

hinababe 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 四寶娘
  • 減肥~
    我看到減肥就忍不住要跳出來給妳加油一下!
    6個月減17公斤
    從胖媽變學生妹
    我不愛運動也不能餓肚子哩

    4個月8公斤
    一定沒問題的啦~~~
【 X 關閉 】

【PIXNET 痞客邦】國外旅遊調查
您是我們挑選到的讀者!

填完問卷將有機會獲得心動好禮哦(注意:關閉此視窗將不再出現)

立即填寫取消